Công Thức Dinh Dưỡng Tăng Cường Sức Khỏe Mùa Dịch

Một trong những biện pháp phòng, chống dịch bệnh COVID-19 hiệu quả là  người dân cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý và xây dựng lối sống lành mạnh tạo thành thói quen có lợi sức khỏe để đẩy lùi dịch bệnh. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng để có một sức khỏe tốt phòng, chống lại dịch bệnh.

Công thức dinh dưỡng 4–5-1: Tăng cường sức khỏe mùa dịch

Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng

BỐN yếu tố cần được cân đối trong chế độ ăn giúp Tăng Cường Sức Khỏe Mùa Dịch :

1. Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Carbohydrate; protein; lipid)
2. Cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật)
3. Cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật)
4. Cân đối về vitamin và khoáng chất.

Đảm bảo NĂM trong 8 nhóm thực phẩm cần phải có trong các bữa ăn

1. Nhóm lương thực: Gạo, bột mì
2. Nhóm hạt các loại
3. Nhóm sữa và các chế phầm từ sữa
4. Nhóm thịt các loại, cá và hải sản
5. Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
6. Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm
7. Nhóm rau củ quả khác
8. Nhóm dầu ăn, mỡ các loại

MỘT ngày phải có chế độ dinh dưỡng cân đối, an toàn

Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần được điều chỉnh một cách cân bằng và hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm

Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống lẫn thực phẩm công nghiệp

Đối với thực phẩm công nghiệp bạn cần lưu ý khi lựa chọn

• Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
• Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
• Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì
• Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng
• Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm
• Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới

Bên cạnh đó vận động thường xuyên tại nhà cũng giúp ta phòng bệnh hiệu quả

• Chỉ cần 30 phút/ ngày bằng bất cứ cách nào bạn thích:
• Nhún nhảy theo các bài hát yêu thích
• Tích cực lên xuống cầu thang
• Yoga nhẹ nhàng cũng tốt
• Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập cùng tạ nặng.