Khi chúng ta ở nhà và mắc kẹt với những thực phẩm có trong tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn trong một thời gian, chúng ta đang tạm thời sống một lối sống ít vận động với tỷ lệ ít vận động, ăn và ngồi quá nhiều, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đó cũng là lúc chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp vóc dáng của chính mình. Để giải quyết vấn đề này GreenHand gợi ý bạn 10 tips nhỏ để giúp bản thân luôn tươi trẻ nhé!
Tại sao nên duy trì sức khỏe và sắc đẹp vóc dáng
Ngồi nhiều, ăn không đúng bữa, ít hoạt động chính là lý do trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng của bạn. Những điều này có thể làm bạn thừa cân, béo phì, và giảm đi sức khỏe, tim đập chậm hơn và các cơ quan nội tạng có hiệu suất làm việc không cao, dẫn đến mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Và bây giờ, hơn bao giờ hết, đây chính là lúc để chúng ta duy trì sức khỏe và sắc đẹp vóc dáng với một lối sống năng động, lành mạnh, ăn uống theo các chế độ bảo vệ sức khỏe.
10 tips giúp bạn duy trì sức khỏe sắc đẹp và vóc dáng
1. Đo lường và theo dõi cân nặng của bạn
Theo dõi trọng lượng cơ thể hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp bạn biết được bạn cần duy trì cân nặng, giảm xuống hay tăng lên.
2. Hạn chế thực phẩm không lành mạnh và ăn các bữa ăn lành mạnh
Đừng quên ăn sáng và chọn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với nhiều chất đạm, chất xơ và ít chất béo, đường và calo. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm organic đang trở thành xu hướng hiện nay.
Tham khảo: Mua rau củ quả Organic
3. Uống Bổ sung Vitamin tổng hợp
Để đảm bảo bạn có đủ hàm lượng chất dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày là điều nên làm, đặc biệt là khi bạn không có nhiều loại rau và trái cây ở nhà. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế vì trong một số trường hợp, vitamin liều cao có thể có hại cho sức khỏe của bạn.
4. Uống nước và giữ đủ nước, và hạn chế đồ uống có đường
Theo nghiên cứu của EPA của Hoa Kỳ, uống nước thường xuyên để giữ sức khỏe, vì 70% cơ thể của con người là nước. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các loại trà Organic để bổ sung một lượng nhỏ nước cho cơ thể.
Tham khảo: Trà & Matcha Nhật hữu cơ tại GreenHand
5. Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục ở nhà hoặc chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hoặc bạn có thể tập Yoga để có thể nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Tham khảo: Doanh nghiệp cung cấp, dạy yoga tại nhà, tại văn phòng
6. Giảm thời gian ngồi và sử dụng thiết bị
Tập thể dục không thể giúp bạn miễn dịch khỏi thời gian ít vận động. Ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim và đột quỵ nếu họ dành nhiều thời gian ngồi sau máy tính.
7. Ngủ Đủ giấc
Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa chất lượng và số lượng giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của mình hoạt động bình thường bằng cách ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
8. Hạn chế hoặc nói không với rượu bia
Theo nghiên cứu của Heart.org Cồn trong rượu là một trong những nguyên nhân chính dẫn bạn đến các căn bệnh về ung thư đối với các cơ quan nội tạng. Để có thể bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế tối đa hoặc là không sử dụng các sản phẩm có cồn.
9. Tìm cách quản lý cảm xúc của bạn
Căng thẳng, cảm xúc không ổn định cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, và cân nặng. Chính vì bạn không cảm thấy ổn định sẽ làm bạn không kiểm soát được hành động và thói quen ăn uống.
Xem thêm: Cải thiện tâm lý khi làm việc tại nhà
10. Sử dụng ứng dụng để theo dõi chuyển động, giấc ngủ và nhịp tim của bạn
Giấc ngủ và nhịp tim là yếu tố giúp sức khỏe của bạn được đảm bảo, theo dõi với các app và các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn biết được cơ thể của mình hoạt động như thế nào để có thể dễ dàng theo dõi và thay đổi.
Nên hoạt động thể chất như thế nào?
Theo các hướng dẫn, số lượng hoạt động thể chất sau đây được khuyến khích:
Trẻ em và thanh thiếu niên (từ 6 đến 17 tuổi) cần hoạt động ít nhất 60 phút trở lên mỗi ngày. Điều này bao gồm các hoạt động để củng cố xương, xây dựng cơ bắp và giúp tim đập nhanh hơn.
Người lớn nên tập Aerobic cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần và ít nhất 2 ngày cho các hoạt động tăng cường cơ bắp. Thêm nhiều thời gian cung cấp nhiều lợi ích hơn nữa.
Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần và bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp 2 ngày một tuần. Bạn cũng nên thêm các thành phần, chẳng hạn như đào tạo thăng bằng. Nếu bạn có những hạn chế do tình trạng sẵn có, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hoạt động thể chất trong khả năng của bạn.
Phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh đã hoạt động thể chất trước khi mang thai có thể tiếp tục các hoạt động này trong thai kỳ và trong thời kỳ hậu sản, nhưng họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những điều chỉnh cần thiết.
Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe và sắc đẹp vóc dáng trong thời gian bạn bận rộn cũng như không có quá nhiều thời gian, mắc kẹt với các loại thức ăn nhanh hay thức ăn đông lạnh.
